第36个爱国卫生月：健康城镇 健康体重

来源：山东省康复医院    时间：2024-04-12

2024年4月是全国第36个爱国卫生月，今年活动的主题是“健康城镇 健康体重”。

1.什么是BMI指数？

体重指数（Body Mass Index, BMI）是衡量健康体重的一项常用指数，那什么是体重指数呢？体重指数，即身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体肥胖程度以及是否健康的一个标准^[1]。

测量时，受试者应当空腹、脱鞋、只穿轻薄的衣服。

2.BMI指数多少时是健康体重？

国际上通用世界卫生组织（WHO）制定的体重指数界限值，即体重指数在25.0-29.9kg/㎡为超重，大于或等于30kg/㎡为肥胖。

根据原卫生部疾病控制司发布的中国肥胖问题工作组编写的《中国承认超重和肥胖症预防控制指南（试行）2003年版》,中国成年人肥胖诊断体重指数界值如下：

由表和图可见，我国健康成年人（18-64岁）的正常BMI值应在18.5-23.9之间。

3.体重指数高有哪些危害？

体重指数较高，是高血压、糖尿病、血脂异常的独立危险因素，其变化也与高血压、糖尿病、血脂异常患病存在相关性^[2]。

4.如何保持健康体重指数？

各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体质指数。一般成人每周至少进行五天中等强度身体活动（累计活动时间150分钟），每天主动身体活动6000步，有助保持体重。如果不想走6000步，也可以用这些运动换着做。

成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。能量摄入适量，食物多样化有助于保持健康体质指数。

5.如何降低体重指数？

对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量的基础上平衡膳食。严格控制食用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。

建议超重或肥胖的人每天累计达到60-90分钟中等强度有氧运动，每周5-7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10-20分钟。

6.如何提高体重指数？

对于体重过轻(BMl＜18.5)者，排除疾病原因前提下，逐渐增加能量摄入至相应的推荐呈水平，或稍高于推荐量，平衡膳食。可适量增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动。

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参考文献:

[1]孙蓓红.什么是BMI指数[J].健康博览,2022.01:43.

[2]Kuwabara M, Kuwabara Ｒ, Niwa K, et al. Different risk for hypertension, diabetes, dyslipidemia, and hyperuricemia according to level of body mass index in Japanese and American subjects[J]. Nutrients, 2018,10(8):1011. DOI: 10. 3390 /nu10081011．